Ločevalna dieta
O dieti:
LOČEVALNA DIETA
Gre za dieto, ki temelji na kombiniranju živil in močno vpliva na presnovo. V roku 90 dni lahko shujšate za 25 kilogramov. Dieta temelji na ločevanju hrane in kombiniranju le-te, kar posledično vpliva na metabolizem in izgubljanje kilogramov.
Dieta je zelo popularna predvsem v ZDA, vendar pa zahteva psihološko pripravo in vztrajnost, saj traja 90 dni.
NAVODILA:
- Za zajtrk jeste sadje, saj organizem iz njega črpa integrirani sladkor, s katerim hrani živčni sistem.
- Kavo in čaj lahko med dieto pijete v neomejenih količinah, vendar ne smete uporabljati sladkorja.
- Količina hrane, ki jo pojeste za kosilo, mora segati do roba globokega krožnika. Za večerjo pojeste pol manj, kot za kosilo.
- Če imate željo po pijači, vam priporočamo negazirane pijače brez dodanega sladkorja.
Po dieti še 90 dni jeste za zajtrk samo sadje, kosilo in večerjo pa lahko jeste po želji.
| 1. dan |
| Zajtrk: |
2 jabolki |
| Kosilo: |
skuta zmešana s čebulo, kumino, ketchupom, 2 kosa črnega kruha in solata |
| Večerja: |
jogurt ali kislo mleko |
|
| 2. dan |
| Zajtrk: |
pomaranča, kivi, jabolko |
| Kosilo: |
prebranec s čebulo, papriko, paradižnikom in solata iz paradižnika |
| Večerja: |
prebranec s čebulo, papriko, paradižnikom in solata iz paradižnika |
|
| 3. dan |
| Zajtrk: |
1 banana |
| Kosilo: |
4 kosi črnega kruha z namazom (ketchup, ajvar) in paradižnikova solata |
| Večerja: |
4 kepice sladoleda |
|
| 4. dan |
| Zajtrk: |
2 breskvi |
| Kosilo: |
cvetača (kuhana ali v solati), solata… špinača ali blitva |
| Večerja: |
cvetača (kuhana ali v solati) |
|
| 5. dan |
| Zajtrk: |
2 breskvi |
| Kosilo: |
2 velika kosa ribe (kuhane ali na žaru), 1 kos kruha, solata, krožnik ribje juhe |
| Večerja: |
jogurt ali kislo mleko |
|
| 6. dan |
| Zajtrk: |
2 pomaranči |
| Kosilo: |
riž, kuhan grah, ketchup, ajvar in paradižnikova solata |
| Večerja: |
riž, kuhan grah, ketchup, ajvar in paradižnikova solata |
|
| 7. dan |
| Zajtrk: |
2 manjši hruški |
| Kosilo: |
cvetača (kuhana ali v solati), solata… špinača ali blitva |
| Večerja: |
2 srednje veliki sladici (kakšen kolač ali sadna torta) |
|
| 8. dan |
| Zajtrk: |
2-4 slive |
| Kosilo: |
zelenjavna musaka (s krompirjem) |
| Večerja: |
zelenjavna musaka (s krompirjem) |
|
| 9. dan |
| Zajtrk: |
2 breskvi |
| Kosilo: |
2 srednje velika zrezka (kuhana ali na žaru), 2 kosa črnega kruha, solata, 2 dl paradižnikovega soka |
| Večerja: |
jogurt ali kislo mleko |
|
| 10. dan |
| Zajtrk: |
2 pomaranči, kivi, jabolko |
| Kosilo: |
kuhan krompir, ketchup ali ajvar ali krompirjeva solata |
| Večerja: |
kuhan krompir, ketchup ali ajvar ali krompirjeva solata |
|
| 11. dan |
| Zajtrk: |
rezina lubenice |
| Kosilo: |
korenček z ajvarjem, ketchupom ali parmezanom |
| Večerja: |
2 manjši sladici po želji |
|
| 12. dan |
| Zajtrk: |
2 breskvi |
| Kosilo: |
sataraš, solata iz kumar |
| Večerja: |
sataraš, solata iz kumar |
|
| 13. dan |
| Zajtrk: |
2 breskvi in/ali jabolki |
| Kosilo: |
10 čevapčičev, kos kruha (samo po želji) solata, paradižnikova juha (brez rezancev) |
| Večerja: |
jogurt ali kislo mleko |
|
| 14. dan |
| Zajtrk: |
1 pomaranča |
| Kosilo: |
kuhan grah, riž, krompir, ketchup, ajvar in solata iz paradižnika |
| Večerja: |
kuhan grah, riž, krompir, ketchup, ajvar in solata iz paradižnika |
|
| 15. dan |
| Zajtrk: |
grozdje |
| Kosilo: |
pizza narejena iz črne moke (tip 850), ketchup, ajvar, solata iz paradižnika |
| Večerja: |
2 palačinki, ki jih lahko nadevate z vsem, razen samim sladkorjem ali evrokremom |
|
| 16. dan |
| Zajtrk: |
4 slive |
| Kosilo: |
jajčevec (melancan) na žaru in solata iz paradižnika |
| Večerja: |
jajčevec (melancan) na žaru in solata iz paradižnika |
|
| 17. dan |
| Zajtrk: |
2 breskvi |
| Kosilo: |
koruzni kruh, mleko, jajca in skuta ali kakšen lahki sir, blitva, špinača, jogurt in solata |
| Večerja: |
kislo mleko |
|
| 18. dan |
| Zajtrk: |
2 jabolki |
| Kosilo: |
kuhan grah, krompir, ketchup, ajvar, paradižnik |
| Večerja: |
kuhan grah, krompir, ketchup, ajvar, paradižnik |
|
| 19. dan |
| Zajtrk: |
grozdje |
| Kosilo: |
špageti, ketchup, ajvar, paradižnikova solata |
| Večerja: |
2 manjši sladici po želji |
|
| 20. dan |
| Zajtrk: |
2 breskvi |
| Kosilo: |
sladko zelje brez mesa in prežganja (lahko je dušeno ali v solati) |
| Večerja: |
sladko zelje brez mesa in prežganja (lahko je dušeno ali v solati) |
|
| 21. dan |
| Zajtrk: |
3-4 slive |
| Kosilo: |
250 g na čebuli praženih šampinjonov, kos kruha, mešana solata in 2 dl paradižnikovega soka |
| Večerja: |
kislo mleko |
|
| 22. dan |
| Zajtrk: |
2 pomaranči |
| Kosilo: |
kuhana koruza ali polenta |
| Večerja: |
kuhana koruza ali polenta |
|
| 23. dan |
| Zajtrk: |
2 hruški |
| Kosilo: |
4 kosi črnega kruha s ketchupom, ajvarjem in paradižnikova solata |
| Večerja: |
kos torte |
|
| 24. dan |
| Zajtrk: |
2 breskvi |
| Kosilo: |
džuveč (riž s satarašem), 3 pečene paprike |
| Večerja: |
džuveč (riž s satarašem), 3 pečene paprike |
|
| 25. dan |
| Zajtrk: |
2 breskvi |
| Kosilo: |
10 čevapčičev, kos kruha, mešana solata, 2 dl paradižnikovega soka |
| Večerja: |
jogurt ali kislo mleko |
|
| 26. dan |
| Zajtrk: |
2 pomaranči |
| Kosilo: |
kuhan grah, krompir ali riž, fižol, jedi lahko po želji dodate malo ketchupa |
| Večerja: |
kuhan grah, krompir ali riž, fižol, jedi lahko po želji dodate malo ketchupa |
|
| 27. dan |
| Zajtrk: |
grozdje |
| Kosilo: |
špageti (začinjeni z baziliko in malo olivnega olja) in paradižnikova solata |
| Večerja: |
2 palačinki |
|
| 28. dan |
| Zajtrk: |
4 slive |
| Kosilo: |
jajčevec (melancan), ki ga pripravite po želji |
| Večerja: |
jajčevec (melancan), ki ga pripravite po želji |
|
| 29. dan |
| Zajtrk: |
2 jabolki |
| Kosilo: |
koruzni kruh, malo kisle smetane, solata |
| Večerja: |
jogurt |
|
| 30. dan |
| Zajtrk: |
2 pomaranči |
| Kosilo: |
kuhan grah, krompir, paradižnikova solata |
| Večerja: |
kuhan grah, krompir, paradižnikova solata |
|
| 31. dan |
| Zajtrk: |
2 jabolki |
| Kosilo: |
skuta zmešana s čebulo, kumino, ketchupom, 2 kosa črnega kruha in solata |
| Večerja: |
jogurt ali kislo mleko |
|
| 32. dan |
| Zajtrk: |
pomaranča, kivi, jabolko |
| Kosilo: |
prebranec s čebulo, papriko, paradižnikom in solata iz paradižnika |
| Večerja: |
prebranec s čebulo, papriko, paradižnikom in solata iz paradižnika |
|
| 33. dan |
| Zajtrk: |
banana |
| Kosilo: |
4 kosi črnega kruha z namazom (ketchup, ajvar) in paradižnikova solata |
| Večerja: |
4 kepice sladoleda |
|
| 34. dan |
| Zajtrk: |
2 breskvi |
| Kosilo: |
cvetača (kuhana ali v solati), solata… špinača ali blitva |
| Večerja: |
cvetača (kuhana ali v solati), solata… špinača ali blitva |
|
| 35. dan |
| Zajtrk: |
2 breskvi |
| Kosilo: |
2 velika kosa ribe (kuhane ali na žaru), 1 kos kruha, solata, krožnik ribje juhe |
| Večerja: |
jogurt ali kislo mleko |
|
| 36. dan |
| Zajtrk: |
2 pomaranči |
| Kosilo: |
riž, kuhan grah, ketchup, ajvar in paradižnikova solata |
| Večerja: |
riž, kuhan grah, ketchup, ajvar in paradižnikova solata |
|
| 37. dan |
| Zajtrk: |
2 manjši hruški |
| Kosilo: |
cvetača (kuhana ali v solati), solata… špinača ali blitva |
| Večerja: |
2 srednje veliki sladici (kakšen kolač ali sadna torta) |
|
| 38. dan |
| Zajtrk: |
2-4 slive |
| Kosilo: |
zelenjavna musaka (s krompirjem) |
| Večerja: |
zelenjavna musaka (s krompirjem) |
|
| 39. dan |
| Zajtrk: |
2 breskvi |
| Kosilo: |
2 srednja zrezka (kuhana ali na žaru) 2 kosa črnega kruha, solata, 2 dl paradižnikovega soka |
| Večerja: |
jogurt ali kislo mleko |
|
| 40. dan |
| Zajtrk: |
2 pomaranči, kivi, jabolko |
| Kosilo: |
kuhan krompir, ketchup ali ajvar ali krompirjeva solata |
| Večerja: |
kuhan krompir, ketchup ali ajvar ali krompirjeva solata |
|
| 41. dan |
| Zajtrk: |
rezina lubenice |
| Kosilo: |
korenček z ajvarjem, ketchupom ali parmezanom |
| Večerja: |
2 manjši sladici po želji |
|
| 42. dan |
| Zajtrk: |
2 breskvi |
| Kosilo: |
sataraš, solata iz kumar |
| Večerja: |
sataraš, solata iz kumar |
|
| 43. dan |
| Zajtrk: |
2 breskvi in/ali jabolki |
| Kosilo: |
10 čevapčičev, kos kruha (samo po želji) solata, paradižnikova juha (brez rezancev) |
| Večerja: |
jogurt ali kislo mleko |
|
| 44. dan |
| Zajtrk: |
1 pomaranča |
| Kosilo: |
kuhan grah, riž ali krompir, ketchup, ajvar in solata iz paradižnika |
| Večerja: |
kuhan grah, riž ali krompir, ketchup, ajvar in solata iz paradižnika |
|
| 45. dan |
| Zajtrk: |
grozdje |
| Kosilo: |
pizza narejena iz črne moke (tip 850), ketchup, ajvar, solata iz paradižnika |
| Večerja: |
2 palačinki, ki jih lahko nadevate z vsem, razen samim sladkorjem ali evrokremom |
|
| 46. dan |
| Zajtrk: |
4 slive |
| Kosilo: |
jajčevec (melancan) pečen na žaru in solata iz paradižnika |
| Večerja: |
jajčevec (melancan) pečen na žaru in solata iz paradižnika |
|
| 47. dan |
| Zajtrk: |
2 breskvi |
| Kosilo: |
koruzni kruh, mleko, jajca in skuta ali kakšen lahki sir, blitva, špinača, jogurt in solat |
| Večerja: |
kislo mleko |
|
| 48. dan |
| Zajtrk: |
2 jabolki |
| Kosilo: |
kuhan grah, krompir, ketchup, ajvar, paradižnik |
| Večerja: |
kuhan grah, krompir, ketchup, ajvar, paradižnik |
|
| 49. dan |
| Zajtrk: |
grozdje |
| Kosilo: |
špageti, ketchup, ajvar, paradižnikova solata |
| Večerja: |
2 manjši sladici po želji |
|
| 50. dan |
| Zajtrk: |
2 breskvi |
| Kosilo: |
sladko zelje brez mesa in prežganja (lahko je dušeno ali v solati) |
| Večerja: |
sladko zelje brez mesa in prežganja (lahko je dušeno ali v solati) |
|
| 51. dan |
| Zajtrk: |
3-4 slive |
| Kosilo: |
250 g na čebuli praženih šampinjonov, kos kruha, mešana solata in 2 dl paradižnikovega soka |
| Večerja: |
kislo mleko |
|
| 52. dan |
| Zajtrk: |
2 pomaranči |
| Kosilo: |
kuhana koruza ali polenta |
| Večerja: |
kuhana koruza ali polenta |
|
| 53. dan |
| Zajtrk: |
2 hruški |
| Kosilo: |
4 kosi črnega kruha s ketchupom, ajvarjem in paradižnikova solata |
| Večerja: |
kos torte |
|
| 54. dan |
| Zajtrk: |
2 breskvi |
| Kosilo: |
džuveč (riž s satarašem), 3 pečene paprike |
| Večerja: |
džuveč (riž s satarašem), 3 pečene paprike |
|
| 55. dan |
| Zajtrk: |
2 breskvi |
| Kosilo: |
10 čevapčičev, kos kruha, mešana solata, 2 dl paradižnikovega soka |
| Večerja: |
jogurt ali kislo mleko |
|
| 56. dan |
| Zajtrk: |
2 pomaranči |
| Kosilo: |
kuhan grah, krompir ali riž, fižol, jedi lahko po želji dodate malo ketchupa |
| Večerja: |
kuhan grah, krompir ali riž, fižol, jedi lahko po želji dodate malo ketchupa |
|
| 57. dan |
| Zajtrk: |
grozdje |
| Kosilo: |
špageti (začinjeni z baziliko in malo olivnega olja) in paradižnikova solata |
| Večerja: |
2 palačinki |
|
| 58. dan |
| Zajtrk: |
4 slive |
| Kosilo: |
jajčevec (melancan), ki ga pripravite po želji |
| Večerja: |
jajčevec (melancan), ki ga pripravite po želji |
|
| 59. dan |
| Zajtrk: |
2 jabolki |
| Kosilo: |
koruzni kruh, malo kisle smetane, solata |
| Večerja: |
jogurt |
|
| 60. dan |
| Zajtrk: |
2 pomaranči |
| Kosilo: |
kuhan grah, krompir, paradižnikova solata |
| Večerja: |
kuhan grah, krompir, paradižnikova solata |
|
| 61. dan |
| Zajtrk: |
2 jabolki |
| Kosilo: |
skuta zmešana s čebulo, kumino, ketchupom, 2 kosa črnega kruha in solata |
| Večerja: |
jogurt ali kislo mleko |
|
| 62. dan |
| Zajtrk: |
pomaranča, kivi, jabolko |
| Kosilo: |
prebranec s čebulo, papriko, paradižnikom in solata iz paradižnika |
| Večerja: |
prebranec s čebulo, papriko, paradižnikom in solata iz paradižnika |
|
| 63. dan |
| Zajtrk: |
banana |
| Kosilo: |
4 kosi črnega kruha z namazom (ketchup, ajvar) in paradižnikova solata |
| Večerja: |
4 kepice sladoleda |
|
| 64. dan |
| Zajtrk: |
2 breskvi |
| Kosilo: |
cvetača (kuhana ali v solati), solata… špinača ali blitva |
| Večerja: |
cvetača (kuhana ali v solati), solata… špinača ali blitva |
|
| 65. dan |
| Zajtrk: |
2 breskvi |
| Kosilo: |
2 velika kosa ribe (kuhane ali na žaru), 1 kos kruha, solata, krožnik ribje juhe |
| Večerja: |
jogurt ali kislo mleko |
|
| 66. dan |
| Zajtrk: |
2 pomaranči |
| Kosilo: |
riž, kuhan grah, ketchup, ajvar in paradižnikova solata |
| Večerja: |
riž, kuhan grah, ketchup, ajvar in paradižnikova solata |
|
| 67. dan |
| Zajtrk: |
2 manjši hruški |
| Kosilo: |
cvetača (kuhana ali v solati), solata… špinača ali blitva |
| Večerja: |
2 srednje veliki sladici (kakšen kolač ali sadna torta) |
|
| 68. dan |
| Zajtrk: |
2-4 slive |
| Kosilo: |
zelenjavna musaka (s krompirjem) |
| Večerja: |
zelenjavna musaka (s krompirjem) |
|
| 69. dan |
| Zajtrk: |
2 breskvi |
| Kosilo: |
2 srednja zrezka (kuhana ali na žaru) 2 kosa črnega kruha, solata, 2 dl paradižnikovega soka |
| Večerja: |
jogurt ali kislo mleko |
|
| 70. dan |
| Zajtrk: |
2 pomaranči, kivi, jabolko |
| Kosilo: |
kuhan krompir, ketchup ali ajvar ali krompirjeva solata |
| Večerja: |
kuhan krompir, ketchup ali ajvar ali krompirjeva solata |
|
| 71. dan |
| Zajtrk: |
rezina lubenice |
| Kosilo: |
korenček z ajvarjem, ketchupom ali parmezanom |
| Večerja: |
2 manjši sladici po želji |
|
| 72. dan |
| Zajtrk: |
2 breskvi |
| Kosilo: |
sataraš, solata iz kumar |
| Večerja: |
sataraš, solata iz kumar |
|
| 73. dan |
| Zajtrk: |
2 breskvi in/ali jabolki |
| Kosilo: |
10 čevapčičev, kos kruha (samo po želji) solata, paradižnikova juha (brez rezancev) |
| Večerja: |
jogurt ali kislo mleko |
|
| 74. dan |
| Zajtrk: |
1 pomaranča |
| Kosilo: |
kuhan grah, riž ali krompir, ketchup, ajvar in solata iz paradižnika |
| Večerja: |
kuhan grah, riž ali krompir, ketchup, ajvar in solata iz paradižnika |
|
| 75. dan |
| Zajtrk: |
grozdje |
| Kosilo: |
pizza narejena iz črne moke (tip 850), ketchup, ajvar, solata iz paradižnika |
| Večerja: |
2 palačinki, ki jih lahko nadevate z vsem, razen samim sladkorjem ali evrokremom |
|
| 76. dan |
| Zajtrk: |
4 slive |
| Kosilo: |
jajčevec (melancan) pečen na žaru in solata iz paradižnika |
| Večerja: |
jajčevec (melancan) pečen na žaru in solata iz paradižnika |
|
| 77. dan |
| Zajtrk: |
2 breskvi |
| Kosilo: |
koruzni kruh, mleko, jajca in skuta ali kakšen lahki sir, blitva, špinača, jogurt in solata |
| Večerja: |
kislo mleko |
|
| 78. dan |
| Zajtrk: |
2 jabolki |
| Kosilo: |
kuhan grah, krompir, ketchup, ajvar, paradižnik |
| Večerja: |
kuhan grah, krompir, ketchup, ajvar, paradižnik |
|
| 79. dan |
| Zajtrk: |
grozdje |
| Kosilo: |
špageti, ketchup, ajvar, paradižnikova solata |
| Večerja: |
2 manjši sladici po želji |
|
| 80. dan |
| Zajtrk: |
2 breskvi |
| Kosilo: |
sladko zelje brez mesa in prežganja (lahko je dušeno ali v solati) |
| Večerja: |
sladko zelje brez mesa in prežganja (lahko je dušeno ali v solati) |
|
| 81. dan |
| Zajtrk: |
3-4 slive |
| Kosilo: |
250 g na čebuli praženih šampinjonov, kos kruha, mešana solata in 2 dl paradižnikovega soka |
| Večerja: |
kislo mleko |
|
| 82. dan |
| Zajtrk: |
2 pomaranči |
| Kosilo: |
kuhana koruza ali polenta |
| Večerja: |
kuhana koruza ali polenta |
|
| 83. dan |
| Zajtrk: |
2 hruški |
| Kosilo: |
4 kosi črnega kruha s ketchupom, ajvarjem in paradižnikova solata |
| Večerja: |
kos torte |
|
| 84. dan |
| Zajtrk: |
2 breskvi |
| Kosilo: |
džuveč (riž s satarašem), 3 pečene paprike |
| Večerja: |
džuveč (riž s satarašem), 3 pečene paprike |
|
| 85. dan |
| Zajtrk: |
2 breskvi |
| Kosilo: |
10 čevapčičev, kos kruha, mešana solata, 2 dl paradižnikovega soka |
| Večerja: |
jogurt ali kislo mleko |
|
| 86. dan |
| Zajtrk: |
2 pomaranči |
| Kosilo: |
kuhan grah, krompir ali riž, fižol, jedi lahko po želji dodate malo ketchupa |
| Večerja: |
kuhan grah, krompir ali riž, fižol, jedi lahko po želji dodate malo ketchupa |
|
| 87. dan |
| Zajtrk: |
grozdje |
| Kosilo: |
špageti (začinjeni z baziliko in malo olivnega olja) in paradižnikova solata |
| Večerja: |
2 palačinki |
|
| 88. dan |
| Zajtrk: |
4 slive |
| Kosilo: |
jajčevec (melancan), ki ga pripravite po želji |
| Večerja: |
jajčevec (melancan), ki ga pripravite po želji |
|
| 89. dan |
| Zajtrk: |
2 jabolki |
| Kosilo: |
koruzni kruh, malo kisle smetane, solata |
| Večerja: |
jogurt |
|
| 90. dan |
| Zajtrk: |
2 pomaranči |
| Kosilo: |
kuhan grah, krompir, paradižnikova solata |
| Večerja: |
kuhan grah, krompir, paradižnikova solata |
|
Add to Favourites
