Ločevalna dieta
O dieti:
LOČEVALNA DIETA
Gre za dieto, ki temelji na kombiniranju živil in močno vpliva na presnovo. V roku 90 dni lahko shujšate za 25 kilogramov. Dieta temelji na ločevanju hrane in kombiniranju le-te, kar posledično vpliva na metabolizem in izgubljanje kilogramov.
Dieta je zelo popularna predvsem v ZDA, vendar pa zahteva psihološko pripravo in vztrajnost, saj traja 90 dni.
NAVODILA:
- Za zajtrk jeste sadje, saj organizem iz njega črpa integrirani sladkor, s katerim hrani živčni sistem.
- Kavo in čaj lahko med dieto pijete v neomejenih količinah, vendar ne smete uporabljati sladkorja.
- Količina hrane, ki jo pojeste za kosilo, mora segati do roba globokega krožnika. Za večerjo pojeste pol manj, kot za kosilo.
- Če imate željo po pijači, vam priporočamo negazirane pijače brez dodanega sladkorja.
Po dieti še 90 dni jeste za zajtrk samo sadje, kosilo in večerjo pa lahko jeste po želji.
1. dan |
Zajtrk: |
2 jabolki |
Kosilo: |
skuta zmešana s čebulo, kumino, ketchupom, 2 kosa črnega kruha in solata |
Večerja: |
jogurt ali kislo mleko |
|
2. dan |
Zajtrk: |
pomaranča, kivi, jabolko |
Kosilo: |
prebranec s čebulo, papriko, paradižnikom in solata iz paradižnika |
Večerja: |
prebranec s čebulo, papriko, paradižnikom in solata iz paradižnika |
|
3. dan |
Zajtrk: |
1 banana |
Kosilo: |
4 kosi črnega kruha z namazom (ketchup, ajvar) in paradižnikova solata |
Večerja: |
4 kepice sladoleda |
|
4. dan |
Zajtrk: |
2 breskvi |
Kosilo: |
cvetača (kuhana ali v solati), solata… špinača ali blitva |
Večerja: |
cvetača (kuhana ali v solati) |
|
5. dan |
Zajtrk: |
2 breskvi |
Kosilo: |
2 velika kosa ribe (kuhane ali na žaru), 1 kos kruha, solata, krožnik ribje juhe |
Večerja: |
jogurt ali kislo mleko |
|
6. dan |
Zajtrk: |
2 pomaranči |
Kosilo: |
riž, kuhan grah, ketchup, ajvar in paradižnikova solata |
Večerja: |
riž, kuhan grah, ketchup, ajvar in paradižnikova solata |
|
7. dan |
Zajtrk: |
2 manjši hruški |
Kosilo: |
cvetača (kuhana ali v solati), solata… špinača ali blitva |
Večerja: |
2 srednje veliki sladici (kakšen kolač ali sadna torta) |
|
8. dan |
Zajtrk: |
2-4 slive |
Kosilo: |
zelenjavna musaka (s krompirjem) |
Večerja: |
zelenjavna musaka (s krompirjem) |
|
9. dan |
Zajtrk: |
2 breskvi |
Kosilo: |
2 srednje velika zrezka (kuhana ali na žaru), 2 kosa črnega kruha, solata, 2 dl paradižnikovega soka |
Večerja: |
jogurt ali kislo mleko |
|
10. dan |
Zajtrk: |
2 pomaranči, kivi, jabolko |
Kosilo: |
kuhan krompir, ketchup ali ajvar ali krompirjeva solata |
Večerja: |
kuhan krompir, ketchup ali ajvar ali krompirjeva solata |
|
11. dan |
Zajtrk: |
rezina lubenice |
Kosilo: |
korenček z ajvarjem, ketchupom ali parmezanom |
Večerja: |
2 manjši sladici po želji |
|
12. dan |
Zajtrk: |
2 breskvi |
Kosilo: |
sataraš, solata iz kumar |
Večerja: |
sataraš, solata iz kumar |
|
13. dan |
Zajtrk: |
2 breskvi in/ali jabolki |
Kosilo: |
10 čevapčičev, kos kruha (samo po želji) solata, paradižnikova juha (brez rezancev) |
Večerja: |
jogurt ali kislo mleko |
|
14. dan |
Zajtrk: |
1 pomaranča |
Kosilo: |
kuhan grah, riž, krompir, ketchup, ajvar in solata iz paradižnika |
Večerja: |
kuhan grah, riž, krompir, ketchup, ajvar in solata iz paradižnika |
|
15. dan |
Zajtrk: |
grozdje |
Kosilo: |
pizza narejena iz črne moke (tip 850), ketchup, ajvar, solata iz paradižnika |
Večerja: |
2 palačinki, ki jih lahko nadevate z vsem, razen samim sladkorjem ali evrokremom |
|
16. dan |
Zajtrk: |
4 slive |
Kosilo: |
jajčevec (melancan) na žaru in solata iz paradižnika |
Večerja: |
jajčevec (melancan) na žaru in solata iz paradižnika |
|
17. dan |
Zajtrk: |
2 breskvi |
Kosilo: |
koruzni kruh, mleko, jajca in skuta ali kakšen lahki sir, blitva, špinača, jogurt in solata |
Večerja: |
kislo mleko |
|
18. dan |
Zajtrk: |
2 jabolki |
Kosilo: |
kuhan grah, krompir, ketchup, ajvar, paradižnik |
Večerja: |
kuhan grah, krompir, ketchup, ajvar, paradižnik |
|
19. dan |
Zajtrk: |
grozdje |
Kosilo: |
špageti, ketchup, ajvar, paradižnikova solata |
Večerja: |
2 manjši sladici po želji |
|
20. dan |
Zajtrk: |
2 breskvi |
Kosilo: |
sladko zelje brez mesa in prežganja (lahko je dušeno ali v solati) |
Večerja: |
sladko zelje brez mesa in prežganja (lahko je dušeno ali v solati) |
|
21. dan |
Zajtrk: |
3-4 slive |
Kosilo: |
250 g na čebuli praženih šampinjonov, kos kruha, mešana solata in 2 dl paradižnikovega soka |
Večerja: |
kislo mleko |
|
22. dan |
Zajtrk: |
2 pomaranči |
Kosilo: |
kuhana koruza ali polenta |
Večerja: |
kuhana koruza ali polenta |
|
23. dan |
Zajtrk: |
2 hruški |
Kosilo: |
4 kosi črnega kruha s ketchupom, ajvarjem in paradižnikova solata |
Večerja: |
kos torte |
|
24. dan |
Zajtrk: |
2 breskvi |
Kosilo: |
džuveč (riž s satarašem), 3 pečene paprike |
Večerja: |
džuveč (riž s satarašem), 3 pečene paprike |
|
25. dan |
Zajtrk: |
2 breskvi |
Kosilo: |
10 čevapčičev, kos kruha, mešana solata, 2 dl paradižnikovega soka |
Večerja: |
jogurt ali kislo mleko |
|
26. dan |
Zajtrk: |
2 pomaranči |
Kosilo: |
kuhan grah, krompir ali riž, fižol, jedi lahko po želji dodate malo ketchupa |
Večerja: |
kuhan grah, krompir ali riž, fižol, jedi lahko po želji dodate malo ketchupa |
|
27. dan |
Zajtrk: |
grozdje |
Kosilo: |
špageti (začinjeni z baziliko in malo olivnega olja) in paradižnikova solata |
Večerja: |
2 palačinki |
|
28. dan |
Zajtrk: |
4 slive |
Kosilo: |
jajčevec (melancan), ki ga pripravite po želji |
Večerja: |
jajčevec (melancan), ki ga pripravite po želji |
|
29. dan |
Zajtrk: |
2 jabolki |
Kosilo: |
koruzni kruh, malo kisle smetane, solata |
Večerja: |
jogurt |
|
30. dan |
Zajtrk: |
2 pomaranči |
Kosilo: |
kuhan grah, krompir, paradižnikova solata |
Večerja: |
kuhan grah, krompir, paradižnikova solata |
|
31. dan |
Zajtrk: |
2 jabolki |
Kosilo: |
skuta zmešana s čebulo, kumino, ketchupom, 2 kosa črnega kruha in solata |
Večerja: |
jogurt ali kislo mleko |
|
32. dan |
Zajtrk: |
pomaranča, kivi, jabolko |
Kosilo: |
prebranec s čebulo, papriko, paradižnikom in solata iz paradižnika |
Večerja: |
prebranec s čebulo, papriko, paradižnikom in solata iz paradižnika |
|
33. dan |
Zajtrk: |
banana |
Kosilo: |
4 kosi črnega kruha z namazom (ketchup, ajvar) in paradižnikova solata |
Večerja: |
4 kepice sladoleda |
|
34. dan |
Zajtrk: |
2 breskvi |
Kosilo: |
cvetača (kuhana ali v solati), solata… špinača ali blitva |
Večerja: |
cvetača (kuhana ali v solati), solata… špinača ali blitva |
|
35. dan |
Zajtrk: |
2 breskvi |
Kosilo: |
2 velika kosa ribe (kuhane ali na žaru), 1 kos kruha, solata, krožnik ribje juhe |
Večerja: |
jogurt ali kislo mleko |
|
36. dan |
Zajtrk: |
2 pomaranči |
Kosilo: |
riž, kuhan grah, ketchup, ajvar in paradižnikova solata |
Večerja: |
riž, kuhan grah, ketchup, ajvar in paradižnikova solata |
|
37. dan |
Zajtrk: |
2 manjši hruški |
Kosilo: |
cvetača (kuhana ali v solati), solata… špinača ali blitva |
Večerja: |
2 srednje veliki sladici (kakšen kolač ali sadna torta) |
|
38. dan |
Zajtrk: |
2-4 slive |
Kosilo: |
zelenjavna musaka (s krompirjem) |
Večerja: |
zelenjavna musaka (s krompirjem) |
|
39. dan |
Zajtrk: |
2 breskvi |
Kosilo: |
2 srednja zrezka (kuhana ali na žaru) 2 kosa črnega kruha, solata, 2 dl paradižnikovega soka |
Večerja: |
jogurt ali kislo mleko |
|
40. dan |
Zajtrk: |
2 pomaranči, kivi, jabolko |
Kosilo: |
kuhan krompir, ketchup ali ajvar ali krompirjeva solata |
Večerja: |
kuhan krompir, ketchup ali ajvar ali krompirjeva solata |
|
41. dan |
Zajtrk: |
rezina lubenice |
Kosilo: |
korenček z ajvarjem, ketchupom ali parmezanom |
Večerja: |
2 manjši sladici po želji |
|
42. dan |
Zajtrk: |
2 breskvi |
Kosilo: |
sataraš, solata iz kumar |
Večerja: |
sataraš, solata iz kumar |
|
43. dan |
Zajtrk: |
2 breskvi in/ali jabolki |
Kosilo: |
10 čevapčičev, kos kruha (samo po želji) solata, paradižnikova juha (brez rezancev) |
Večerja: |
jogurt ali kislo mleko |
|
44. dan |
Zajtrk: |
1 pomaranča |
Kosilo: |
kuhan grah, riž ali krompir, ketchup, ajvar in solata iz paradižnika |
Večerja: |
kuhan grah, riž ali krompir, ketchup, ajvar in solata iz paradižnika |
|
45. dan |
Zajtrk: |
grozdje |
Kosilo: |
pizza narejena iz črne moke (tip 850), ketchup, ajvar, solata iz paradižnika |
Večerja: |
2 palačinki, ki jih lahko nadevate z vsem, razen samim sladkorjem ali evrokremom |
|
46. dan |
Zajtrk: |
4 slive |
Kosilo: |
jajčevec (melancan) pečen na žaru in solata iz paradižnika |
Večerja: |
jajčevec (melancan) pečen na žaru in solata iz paradižnika |
|
47. dan |
Zajtrk: |
2 breskvi |
Kosilo: |
koruzni kruh, mleko, jajca in skuta ali kakšen lahki sir, blitva, špinača, jogurt in solat |
Večerja: |
kislo mleko |
|
48. dan |
Zajtrk: |
2 jabolki |
Kosilo: |
kuhan grah, krompir, ketchup, ajvar, paradižnik |
Večerja: |
kuhan grah, krompir, ketchup, ajvar, paradižnik |
|
49. dan |
Zajtrk: |
grozdje |
Kosilo: |
špageti, ketchup, ajvar, paradižnikova solata |
Večerja: |
2 manjši sladici po želji |
|
50. dan |
Zajtrk: |
2 breskvi |
Kosilo: |
sladko zelje brez mesa in prežganja (lahko je dušeno ali v solati) |
Večerja: |
sladko zelje brez mesa in prežganja (lahko je dušeno ali v solati) |
|
51. dan |
Zajtrk: |
3-4 slive |
Kosilo: |
250 g na čebuli praženih šampinjonov, kos kruha, mešana solata in 2 dl paradižnikovega soka |
Večerja: |
kislo mleko |
|
52. dan |
Zajtrk: |
2 pomaranči |
Kosilo: |
kuhana koruza ali polenta |
Večerja: |
kuhana koruza ali polenta |
|
53. dan |
Zajtrk: |
2 hruški |
Kosilo: |
4 kosi črnega kruha s ketchupom, ajvarjem in paradižnikova solata |
Večerja: |
kos torte |
|
54. dan |
Zajtrk: |
2 breskvi |
Kosilo: |
džuveč (riž s satarašem), 3 pečene paprike |
Večerja: |
džuveč (riž s satarašem), 3 pečene paprike |
|
55. dan |
Zajtrk: |
2 breskvi |
Kosilo: |
10 čevapčičev, kos kruha, mešana solata, 2 dl paradižnikovega soka |
Večerja: |
jogurt ali kislo mleko |
|
56. dan |
Zajtrk: |
2 pomaranči |
Kosilo: |
kuhan grah, krompir ali riž, fižol, jedi lahko po želji dodate malo ketchupa |
Večerja: |
kuhan grah, krompir ali riž, fižol, jedi lahko po želji dodate malo ketchupa |
|
57. dan |
Zajtrk: |
grozdje |
Kosilo: |
špageti (začinjeni z baziliko in malo olivnega olja) in paradižnikova solata |
Večerja: |
2 palačinki |
|
58. dan |
Zajtrk: |
4 slive |
Kosilo: |
jajčevec (melancan), ki ga pripravite po želji |
Večerja: |
jajčevec (melancan), ki ga pripravite po želji |
|
59. dan |
Zajtrk: |
2 jabolki |
Kosilo: |
koruzni kruh, malo kisle smetane, solata |
Večerja: |
jogurt |
|
60. dan |
Zajtrk: |
2 pomaranči |
Kosilo: |
kuhan grah, krompir, paradižnikova solata |
Večerja: |
kuhan grah, krompir, paradižnikova solata |
|
61. dan |
Zajtrk: |
2 jabolki |
Kosilo: |
skuta zmešana s čebulo, kumino, ketchupom, 2 kosa črnega kruha in solata |
Večerja: |
jogurt ali kislo mleko |
|
62. dan |
Zajtrk: |
pomaranča, kivi, jabolko |
Kosilo: |
prebranec s čebulo, papriko, paradižnikom in solata iz paradižnika |
Večerja: |
prebranec s čebulo, papriko, paradižnikom in solata iz paradižnika |
|
63. dan |
Zajtrk: |
banana |
Kosilo: |
4 kosi črnega kruha z namazom (ketchup, ajvar) in paradižnikova solata |
Večerja: |
4 kepice sladoleda |
|
64. dan |
Zajtrk: |
2 breskvi |
Kosilo: |
cvetača (kuhana ali v solati), solata… špinača ali blitva |
Večerja: |
cvetača (kuhana ali v solati), solata… špinača ali blitva |
|
65. dan |
Zajtrk: |
2 breskvi |
Kosilo: |
2 velika kosa ribe (kuhane ali na žaru), 1 kos kruha, solata, krožnik ribje juhe |
Večerja: |
jogurt ali kislo mleko |
|
66. dan |
Zajtrk: |
2 pomaranči |
Kosilo: |
riž, kuhan grah, ketchup, ajvar in paradižnikova solata |
Večerja: |
riž, kuhan grah, ketchup, ajvar in paradižnikova solata |
|
67. dan |
Zajtrk: |
2 manjši hruški |
Kosilo: |
cvetača (kuhana ali v solati), solata… špinača ali blitva |
Večerja: |
2 srednje veliki sladici (kakšen kolač ali sadna torta) |
|
68. dan |
Zajtrk: |
2-4 slive |
Kosilo: |
zelenjavna musaka (s krompirjem) |
Večerja: |
zelenjavna musaka (s krompirjem) |
|
69. dan |
Zajtrk: |
2 breskvi |
Kosilo: |
2 srednja zrezka (kuhana ali na žaru) 2 kosa črnega kruha, solata, 2 dl paradižnikovega soka |
Večerja: |
jogurt ali kislo mleko |
|
70. dan |
Zajtrk: |
2 pomaranči, kivi, jabolko |
Kosilo: |
kuhan krompir, ketchup ali ajvar ali krompirjeva solata |
Večerja: |
kuhan krompir, ketchup ali ajvar ali krompirjeva solata |
|
71. dan |
Zajtrk: |
rezina lubenice |
Kosilo: |
korenček z ajvarjem, ketchupom ali parmezanom |
Večerja: |
2 manjši sladici po želji |
|
72. dan |
Zajtrk: |
2 breskvi |
Kosilo: |
sataraš, solata iz kumar |
Večerja: |
sataraš, solata iz kumar |
|
73. dan |
Zajtrk: |
2 breskvi in/ali jabolki |
Kosilo: |
10 čevapčičev, kos kruha (samo po želji) solata, paradižnikova juha (brez rezancev) |
Večerja: |
jogurt ali kislo mleko |
|
74. dan |
Zajtrk: |
1 pomaranča |
Kosilo: |
kuhan grah, riž ali krompir, ketchup, ajvar in solata iz paradižnika |
Večerja: |
kuhan grah, riž ali krompir, ketchup, ajvar in solata iz paradižnika |
|
75. dan |
Zajtrk: |
grozdje |
Kosilo: |
pizza narejena iz črne moke (tip 850), ketchup, ajvar, solata iz paradižnika |
Večerja: |
2 palačinki, ki jih lahko nadevate z vsem, razen samim sladkorjem ali evrokremom |
|
76. dan |
Zajtrk: |
4 slive |
Kosilo: |
jajčevec (melancan) pečen na žaru in solata iz paradižnika |
Večerja: |
jajčevec (melancan) pečen na žaru in solata iz paradižnika |
|
77. dan |
Zajtrk: |
2 breskvi |
Kosilo: |
koruzni kruh, mleko, jajca in skuta ali kakšen lahki sir, blitva, špinača, jogurt in solata |
Večerja: |
kislo mleko |
|
78. dan |
Zajtrk: |
2 jabolki |
Kosilo: |
kuhan grah, krompir, ketchup, ajvar, paradižnik |
Večerja: |
kuhan grah, krompir, ketchup, ajvar, paradižnik |
|
79. dan |
Zajtrk: |
grozdje |
Kosilo: |
špageti, ketchup, ajvar, paradižnikova solata |
Večerja: |
2 manjši sladici po želji |
|
80. dan |
Zajtrk: |
2 breskvi |
Kosilo: |
sladko zelje brez mesa in prežganja (lahko je dušeno ali v solati) |
Večerja: |
sladko zelje brez mesa in prežganja (lahko je dušeno ali v solati) |
|
81. dan |
Zajtrk: |
3-4 slive |
Kosilo: |
250 g na čebuli praženih šampinjonov, kos kruha, mešana solata in 2 dl paradižnikovega soka |
Večerja: |
kislo mleko |
|
82. dan |
Zajtrk: |
2 pomaranči |
Kosilo: |
kuhana koruza ali polenta |
Večerja: |
kuhana koruza ali polenta |
|
83. dan |
Zajtrk: |
2 hruški |
Kosilo: |
4 kosi črnega kruha s ketchupom, ajvarjem in paradižnikova solata |
Večerja: |
kos torte |
|
84. dan |
Zajtrk: |
2 breskvi |
Kosilo: |
džuveč (riž s satarašem), 3 pečene paprike |
Večerja: |
džuveč (riž s satarašem), 3 pečene paprike |
|
85. dan |
Zajtrk: |
2 breskvi |
Kosilo: |
10 čevapčičev, kos kruha, mešana solata, 2 dl paradižnikovega soka |
Večerja: |
jogurt ali kislo mleko |
|
86. dan |
Zajtrk: |
2 pomaranči |
Kosilo: |
kuhan grah, krompir ali riž, fižol, jedi lahko po želji dodate malo ketchupa |
Večerja: |
kuhan grah, krompir ali riž, fižol, jedi lahko po želji dodate malo ketchupa |
|
87. dan |
Zajtrk: |
grozdje |
Kosilo: |
špageti (začinjeni z baziliko in malo olivnega olja) in paradižnikova solata |
Večerja: |
2 palačinki |
|
88. dan |
Zajtrk: |
4 slive |
Kosilo: |
jajčevec (melancan), ki ga pripravite po želji |
Večerja: |
jajčevec (melancan), ki ga pripravite po želji |
|
89. dan |
Zajtrk: |
2 jabolki |
Kosilo: |
koruzni kruh, malo kisle smetane, solata |
Večerja: |
jogurt |
|
90. dan |
Zajtrk: |
2 pomaranči |
Kosilo: |
kuhan grah, krompir, paradižnikova solata |
Večerja: |
kuhan grah, krompir, paradižnikova solata |
|
Add to Favourites