Predpraznična dieta za zaposlene
O dieti:
Večina diet se priporoča za čas po praznikih, ta dieta pa je namenjena času pred prazniki, da boste vitki že pred prazničnimi bogatimi pojedinami. Ta dieta traja 4 tedne in z njo lahko izgubite do 4 kilograme. Lahko pa jo podaljšate še za tri tedne in izgubite dodatna 2 kilograma, pri čemer jedilnik malo obogatite. Jedilnik je sestavljen za dobo enega tedna. Dieta obstaja v dveh verzijah. Ta verzija je namenjena tistim, ki so zaradi službe in drugih obveznosti pogosto zdoma in se torej gibljejo več, druga verzija diete pa je namenjena tistim, ki so pretežno doma in zato potrebujejo manjši vnos kalorij.
Pri tej dieti na dan zaužijete 1400 kalorij. Jedilnik je sestavljen tako, da upošteva dejstvo, da ste v službi ali pa imate druge obveznosti in ste zato zdoma. Brez težav lahko zajtrkujete v baru ali kosite v menzi ali restavraciji. Poleg tega lahko po želji zamenjate dnevni jedilnik. 1400 kalorij bo zadostovalo dnevnim energetskim potrebam organizma. Ta dieta traja štiri tedne. Po štirih tednih je priporočljivo povečevati količino hrane. Če delate za pisalno mizo, vam bo dobro delo malo gibanja: 20 do 30 minut hitre hoje na dan, izogibajte se dvigalu, skratka, izkoristite vsako priložnost za gibanje in posledično spodbuditev presnove.
Nasveti:
- V dieti nastopa razno južno sadje, ki je zelo zdravo. Pomaranča vsebuje samo 50 kalorij, če jo pa jeste celo (a brez lupine, seveda), boste v telo vnesli mnogo vlaken, ki dajejo občutek sitosti. Jejte tudi veliko kivija in grenivk, saj so bogati z vitaminom C in antioksidanti ter zavirajo staranje celic, ki ga povzročajo prosti radikali.
- Dieta odsvetuje vsakršen vnos alkohola, vendar lahko popijete pol kozarca vina med obrokom, a vedeti morate, da boste s tem vnesli 40 kalorij. Torej, vino si lahko dovolite, a zaradi tega se boste morali odpovedati drugemu živilu v jedilniku, npr. določeni količini kruha ali sadja.
- Če želite izgubiti še dva kilograma, lahko po prvih štirih tednih dieto nadaljujete še za tri tedne, a v teh tednih imate bolj proste roke: lahko pojeste dvakrat več kruha in olja, v nedeljo pa lahko jeste po želji (se ne držite jedilnika).
- Lahko jeste vso kuhano ali surovo zelenjavo v neomejenih količinah. Bodite pazljivi le pri krompirju, stročnicah in koruzi, ker so kalorični. Če se odločite za njih, se tisti dan odpovejte kruhu.
- Obilno napolnjen krožnik testenin z omako je težek 20 dag in ustreza količini 10 dag suhih, nekuhanih testenin. Ta nasvet upoštevajte pri pripravi testenin.
- Namesto 4 dag belega kruha, lahko vzamete 5 dag integralnega kruha ali 2,5 dag krekerjev.
- Popoldansko sadje lahko nadomestite z majhnim sadnim sladoledom.
- Pijačo izbirajte pazljivo, ker ni vsaka pijača dobra za to dieto. Če želite sladke pijače, morate paziti na sadne sokove, predvsem na tiste, ki temeljijo na korenčkovem soku, pomaranči in vitaminskih dodatkih, ker so zelo kalorični, prav tako pa bodite pazljivi glede sladkane kave in kapučina, ki ju je dobro sladkati z umetnimi sladili kljub navodilom v jedilniku. Boljši je kozarec posnetega mleka, ker vas bo bolj nasitil in z mlekom boste vnesli dragocen kalcij.
1. dan |
Zajtrk: |
jogurt z manj mlečne maščobe, 2,5 dag kosmičev (mueslija) |
Malica: |
jogurt z manj mlečne maščobe ali sadje ali kapučino z žličko sladkorja |
Kosilo: |
BAR: prepečenec ali sendvič, sezonska zelenjava z žličko olja ali sadni sok/ MENZA: 2 trdo kuhani jajci, sezonska zelenjava z žličko olja, 4 dag kruha |
Malica: |
2 kosa prepečenca in sadni sok ali 2 čokoladna bonbona ali indijski čaj z žličko sladkorja |
Večerja: |
majhen kos mesa z žara, sezonska zelenjava (kuhana ali surova), pol peciva |
|
2. dan |
Zajtrk: |
kapučino z žličko sladkorja, brioš |
Malica: |
jogurt z manj mlečne maščobe ali sadje ali kapučino z žličko sladkorja |
Kosilo: |
BAR: sendvič s 5 dag šunke, sezonska zelenjava z žličko olja ali sadje/ MENZA: hamburger, sezonska zelenjava z žličko olja, 4 dag kruha |
Malica: |
2 kosa prepečenca in sadni sok ali 2 čokoladna bonbona ali indijski čaj z žličko sladkorja |
Večerja: |
krožnik testenin s paradižnikom in baziliko, sezonska zelenjava (kuhana ali surova) z žličko olja |
|
3. dan |
Zajtrk: |
kozarec mleka z 1,6 % mlečne maščobe, kava z žličko sladkorja, 2 kosa prepečenca |
Malica: |
jogurt z manj mlečne maščobe ali sadje ali kapučino z žličko sladkorja |
Kosilo: |
BAR: solata s trdo kuhanim jajcem in žličko olja,manjši zavitek krekerjev ali sadni sok/ MENZA: porcija riža z grahom (npr. rizi bizi), pomaranča |
Malica: |
2 kosa prepečenca in sadni sok ali 2 čokoladna bonbona ali indijski čaj z žličko sladkorja |
Večerja: |
15 dag na pari kuhane ribe, sezonska zelenjava z žličko olja ali solata s hobotnico, pol peciva |
|
4. dan |
Zajtrk: |
sok dveh pomaranč, 2 kosa prepečenca |
Malica: |
jogurt z manj mlečne maščobe ali sadje ali kapučino z žličko sladkorja |
Kosilo: |
BAR: 15 dag pizze s sirom ali zelenjavo/ MENZA: 10 dag kuhane teletine, sezonska zelenjava z žličko olja, pol peciva |
Malica: |
2 kosa prepečenca in sadni sok ali 2 čokoladna bonbona ali indijski čaj z žličko sladkorja |
Večerja: |
krožnik testenin s stročjim fižolom, sezonska zelenjava z žličko olja |
|
5. dan |
Zajtrk: |
kozarec mleka z 1,6 % mlečne maščobe, kava z žličko sladkorja, 2,5 dag kosmičev |
Malica: |
jogurt z manj mlečne maščobe ali sadje ali kapučino z žličko sladkorja |
Kosilo: |
BAR: kos pizze s sirom in zelenjavo/ MENZA: 15 dag pečene teletine, solata iz sezonske zelenjave z žličko olja, 4 dag kruha |
Malica: |
2 kosa prepečenca in sadni sok ali 2 čokoladna bonbona ali indijski čaj z žličko sladkorja |
Večerja: |
3 do 4 ribje palčke pečene v pečici, sezonska zelenjava z žličko olja, 4 dag kruha |
|
6. dan |
Zajtrk: |
jogurt z manj mlečne maščobe, kava z žličko sladkorja, 2 dag suhih keksov (npr. Albert) |
Malica: |
jogurt z manj mlečne maščobe ali sadje ali kapučino z žličko sladkorja |
Kosilo: |
solata s tunino ali rakci z žličko olja, 4 dag kruha, majhen zavitek krekerjev |
Malica: |
2 kosa prepečenca in sadni sok ali 2 čokoladna bonbona ali indijski čaj z žličko sladkorja |
Večerja: |
pečene piščančje prsi, 4 dag kruha, kos ananasa |
|
7. dan |
Zajtrk: |
skodelica indijskega čaja z žličko sladkorja, 4 suhi keksi, 2,5 dag kosmičev |
Malica: |
jogurt z manj mlečne maščobe ali sadje ali kapučino z žličko sladkorja |
Kosilo: |
predjed po želji, sezonska zelenjava z žličko olja ali 1 kivi |
Malica: |
2 kosa prepečenca in sadni sok ali 2 čokoladna bonbona ali indijski čaj z žličko sladkorja |
Večerja: |
6 do 7 dag lahkega sira, sezonska zelenjava z žličko olja, 4 dag kruha, jabolko |
|
8. dan |
Zajtrk: |
jogurt z manj mlečne maščobe, 2,5 dag kosmičev (mueslija) |
Malica: |
jogurt z manj mlečne maščobe ali sadje ali kapučino z žličko sladkorja |
Kosilo: |
BAR: prepečenec ali sendvič, sezonska zelenjava z žličko olja ali sadni sok/ MENZA: 2 trdo kuhani jajci, sezonska zelenjava z žličko olja, 4 dag kruha |
Malica: |
2 kosa prepečenca in sadni sok ali 2 čokoladna bonbona ali indijski čaj z žličko sladkorja |
Večerja: |
majhen kos mesa z žara, sezonska zelenjava (kuhana ali surova), pol peciva |
|
9. dan |
Zajtrk: |
kapučino z žličko sladkorja, brioš |
Malica: |
jogurt z manj mlečne maščobe ali sadje ali kapučino z žličko sladkorja |
Kosilo: |
BAR: sendvič s 5 dag šunke, sezonska zelenjava z žličko olja ali sadje/ MENZA: hamburger, sezonska zelenjava z žličko olja, 4 dag kruha |
Malica: |
2 kosa prepečenca in sadni sok ali 2 čokoladna bonbona ali indijski čaj z žličko sladkorja |
Večerja: |
krožnik testenin s paradižnikom in baziliko, sezonska zelenjava (kuhana ali surova) z žličko olja |
|
10. dan |
Zajtrk: |
kozarec mleka z 1,6 % mlečne maščobe, kava z žličko sladkorja, 2 kosa prepečenca |
Malica: |
jogurt z manj mlečne maščobe ali sadje ali kapučino z žličko sladkorja |
Kosilo: |
BAR: solata s trdo kuhanim jajcem in žličko olja,manjši zavitek krekerjev ali sadni sok/ MENZA: porcija riža z grahom (npr. rizi bizi), pomaranča |
Malica: |
2 kosa prepečenca in sadni sok ali 2 čokoladna bonbona ali indijski čaj z žličko sladkorja |
Večerja: |
15 dag na pari kuhane ribe, sezonska zelenjava z žličko olja ali solata s hobotnico, pol peciva |
|
11. dan |
Zajtrk: |
sok dveh pomaranč, 2 kosa prepečenca |
Malica: |
jogurt z manj mlečne maščobe ali sadje ali kapučino z žličko sladkorja |
Kosilo: |
BAR: 15 dag pizze s sirom ali zelenjavo/ MENZA: 10 dag kuhane teletine, sezonska zelenjava z žličko olja, pol peciva |
Malica: |
2 kosa prepečenca in sadni sok ali 2 čokoladna bonbona ali indijski čaj z žličko sladkorja |
Večerja: |
krožnik testenin s stročjim fižolom, sezonska zelenjava z žličko olja |
|
12. dan |
Zajtrk: |
kozarec mleka z 1,6 % mlečne maščobe, kava z žličko sladkorja, 2,5 dag kosmičev |
Malica: |
jogurt z manj mlečne maščobe ali sadje ali kapučino z žličko sladkorja |
Kosilo: |
kos pizze s sirom in zelenjavo/ MENZA: 15 dag pečene teletine, solata iz sezonske zelenjave z žličko olja, 4 dag kruha |
Malica: |
2 kosa prepečenca in sadni sok ali 2 čokoladna bonbona ali indijski čaj z žličko sladkorja |
Večerja: |
3 do 4 ribje palčke pečene v pečici, sezonska zelenjava z žličko olja, 4 dag kruha |
|
13. dan |
Zajtrk: |
jogurt z manj mlečne maščobe, kava z žličko sladkorja, 2 dag suhih keksov (npr. Albert) |
Malica: |
jogurt z manj mlečne maščobe ali sadje ali kapučino z žličko sladkorja |
Kosilo: |
solata s tunino ali rakci z žličko olja, 4 dag kruha, majhen zavitek krekerjev |
Malica: |
2 kosa prepečenca in sadni sok ali 2 čokoladna bonbona ali indijski čaj z žličko sladkorja |
Večerja: |
pečene piščančje prsi, 4 dag kruha, kos ananasa |
|
14. dan |
Zajtrk: |
skodelica indijskega čaja z žličko sladkorja, 4 suhi keksi, 2,5 dag kosmičev |
Malica: |
jogurt z manj mlečne maščobe ali sadje ali kapučino z žličko sladkorja |
Kosilo: |
predjed po želji, sezonska zelenjava z žličko olja ali 1 kivi |
Malica: |
2 kosa prepečenca in sadni sok ali 2 čokoladna bonbona ali indijski čaj z žličko sladkorja |
Večerja: |
6 do 7 dag lahkega sira, sezonska zelenjava z žličko olja, 4 dag kruha, jabolko |
|
15. dan |
Zajtrk: |
jogurt z manj mlečne maščobe, 2,5 dag kosmičev (mueslija) |
Malica: |
jogurt z manj mlečne maščobe ali sadje ali kapučino z žličko sladkorja |
Kosilo: |
BAR: prepečenec ali sendvič, sezonska zelenjava z žličko olja ali sadni sok/ MENZA: 2 trdo kuhani jajci, sezonska zelenjava z žličko olja, 4 dag kruha |
Malica: |
2 kosa prepečenca in sadni sok ali 2 čokoladna bonbona ali indijski čaj z žličko sladkorja |
Večerja: |
majhen kos mesa z žara, sezonska zelenjava (kuhana ali surova), pol peciva |
|
16. dan |
Zajtrk: |
kapučino z žličko sladkorja, brioš |
Malica: |
jogurt z manj mlečne maščobe ali sadje ali kapučino z žličko sladkorja |
Kosilo: |
BAR: sendvič s 5 dag šunke, sezonska zelenjava z žličko olja ali sadje/ MENZA: hamburger, sezonska zelenjava z žličko olja, 4 dag kruha |
Malica: |
2 kosa prepečenca in sadni sok ali 2 čokoladna bonbona ali indijski čaj z žličko sladkorja |
Večerja: |
krožnik testenin s paradižnikom in baziliko, sezonska zelenjava (kuhana ali surova) z žličko olja |
|
17. dan |
Zajtrk: |
kozarec mleka z 1,6 % mlečne maščobe, kava z žličko sladkorja, 2 kosa prepečenca |
Malica: |
jogurt z manj mlečne maščobe ali sadje ali kapučino z žličko sladkorja |
Kosilo: |
BAR: solata s trdo kuhanim jajcem in žličko olja,manjši zavitek krekerjev ali sadni sok/ MENZA: porcija riža z grahom (npr. rizi bizi), pomaranča |
Malica: |
2 kosa prepečenca in sadni sok ali 2 čokoladna bonbona ali indijski čaj z žličko sladkorja |
Večerja: |
15 dag na pari kuhane ribe, sezonska zelenjava z žličko olja ali solata s hobotnico, pol peciva |
|
18. dan |
Zajtrk: |
sok dveh pomaranč, 2 kosa prepečenca |
Malica: |
jogurt z manj mlečne maščobe ali sadje ali kapučino z žličko sladkorja |
Kosilo: |
BAR: 15 dag pizze s sirom ali zelenjavo/ MENZA: 10 dag kuhane teletine, sezonska zelenjava z žličko olja, pol peciva |
Malica: |
2 kosa prepečenca in sadni sok ali 2 čokoladna bonbona ali indijski čaj z žličko sladkorja |
Večerja: |
krožnik testenin s stročjim fižolom, sezonska zelenjava z žličko olja |
|
19. dan |
Zajtrk: |
kozarec mleka z 1,6 % mlečne maščobe, kava z žličko sladkorja, 2,5 dag kosmičev |
Malica: |
jogurt z manj mlečne maščobe ali sadje ali kapučino z žličko sladkorja |
Kosilo: |
BAR: kos pizze s sirom in zelenjavo/ MENZA: 15 dag pečene teletine, solata iz sezonske zelenjave z žličko olja, 4 dag kruha |
Malica: |
2 kosa prepečenca in sadni sok ali 2 čokoladna bonbona ali indijski čaj z žličko sladkorja |
Večerja: |
3 do 4 ribje palčke pečene v pečici, sezonska zelenjava z žličko olja, 4 dag kruha |
|
20. dan |
Zajtrk: |
jogurt z manj mlečne maščobe, kava z žličko sladkorja, 2 dag suhih keksov (npr. Albert) |
Malica: |
jogurt z manj mlečne maščobe ali sadje ali kapučino z žličko sladkorja |
Kosilo: |
solata s tunino ali rakci z žličko olja, 4 dag kruha, majhen zavitek krekerjev |
Malica: |
2 kosa prepečenca in sadni sok ali 2 čokoladna bonbona ali indijski čaj z žličko sladkorja |
Večerja: |
pečene piščančje prsi, 4 dag kruha, kos ananasa |
|
21. dan |
Zajtrk: |
skodelica indijskega čaja z žličko sladkorja, 4 suhi keksi, 2,5 dag kosmičev |
Malica: |
jogurt z manj mlečne maščobe ali sadje ali kapučino z žličko sladkorja |
Kosilo: |
predjed po želji, sezonska zelenjava z žličko olja ali 1 kivi |
Malica: |
2 kosa prepečenca in sadni sok ali 2 čokoladna bonbona ali indijski čaj z žličko sladkorja |
Večerja: |
6 do 7 dag lahkega sira, sezonska zelenjava z žličko olja, 4 dag kruha, jabolko |
|
22. dan |
Zajtrk: |
jogurt z manj mlečne maščobe, 2,5 dag kosmičev (mueslija) |
Malica: |
jogurt z manj mlečne maščobe ali sadje ali kapučino z žličko sladkorja |
Kosilo: |
BAR: prepečenec ali sendvič, sezonska zelenjava z žličko olja ali sadni sok/ MENZA: 2 trdo kuhani jajci, sezonska zelenjava z žličko olja, 4 dag kruha |
Malica: |
2 kosa prepečenca in sadni sok ali 2 čokoladna bonbona ali indijski čaj z žličko sladkorja |
Večerja: |
majhen kos mesa z žara, sezonska zelenjava (kuhana ali surova), pol peciva |
|
23. dan |
Zajtrk: |
kapučino z žličko sladkorja, brioš |
Malica: |
jogurt z manj mlečne maščobe ali sadje ali kapučino z žličko sladkorja |
Kosilo: |
BAR: sendvič s 5 dag šunke, sezonska zelenjava z žličko olja ali sadje/ MENZA: hamburger, sezonska zelenjava z žličko olja, 4 dag kruha |
Malica: |
2 kosa prepečenca in sadni sok ali 2 čokoladna bonbona ali indijski čaj z žličko sladkorja |
Večerja: |
krožnik testenin s paradižnikom in baziliko, sezonska zelenjava (kuhana ali surova) z žličko olja |
|
24. dan |
Zajtrk: |
kozarec mleka z 1,6 % mlečne maščobe, kava z žličko sladkorja, 2 kosa prepečenca |
Malica: |
jogurt z manj mlečne maščobe ali sadje ali kapučino z žličko sladkorja |
Kosilo: |
BAR: solata s trdo kuhanim jajcem in žličko olja,manjši zavitek krekerjev ali sadni sok/ MENZA: porcija riža z grahom (npr. rizi bizi), pomaranča |
Malica: |
2 kosa prepečenca in sadni sok ali 2 čokoladna bonbona ali indijski čaj z žličko sladkorja |
Večerja: |
15 dag na pari kuhane ribe, sezonska zelenjava z žličko olja ali solata s hobotnico, pol peciva |
|
25. dan |
Zajtrk: |
sok dveh pomaranč, 2 kosa prepečenca |
Malica: |
jogurt z manj mlečne maščobe ali sadje ali kapučino z žličko sladkorja |
Kosilo: |
BAR: 15 dag pizze s sirom ali zelenjavo/ MENZA: 10 dag kuhane teletine, sezonska zelenjava z žličko olja, pol peciva |
Malica: |
2 kosa prepečenca in sadni sok ali 2 čokoladna bonbona ali indijski čaj z žličko sladkorja |
Večerja: |
krožnik testenin s stročjim fižolom, sezonska zelenjava z žličko olja |
|
26. dan |
Zajtrk: |
kozarec mleka z 1,6 % mlečne maščobe, kava z žličko sladkorja, 2,5 dag kosmičev |
Malica: |
jogurt z manj mlečne maščobe ali sadje ali kapučino z žličko sladkorja |
Kosilo: |
BAR: kos pizze s sirom in zelenjavo/ MENZA: 15 dag pečene teletine, solata iz sezonske zelenjave z žličko olja, 4 dag kruha |
Malica: |
2 kosa prepečenca in sadni sok ali 2 čokoladna bonbona ali indijski čaj z žličko sladkorja |
Večerja: |
3 do 4 ribje palčke pečene v pečici, sezonska zelenjava z žličko olja, 4 dag kruha |
|
27. dan |
Zajtrk: |
jogurt z manj mlečne maščobe, kava z žličko sladkorja, 2 dag suhih keksov (npr. Albert) |
Malica: |
jogurt z manj mlečne maščobe ali sadje ali kapučino z žličko sladkorja |
Kosilo: |
solata s tunino ali rakci z žličko olja, 4 dag kruha, majhen zavitek krekerjev |
Malica: |
2 kosa prepečenca in sadni sok ali 2 čokoladna bonbona ali indijski čaj z žličko sladkorja |
Večerja: |
pečene piščančje prsi, 4 dag kruha, kos ananasa |
|
28. dan |
Zajtrk: |
skodelica indijskega čaja z žličko sladkorja, 4 suhi keksi, 2,5 dag kosmičev |
Malica: |
jogurt z manj mlečne maščobe ali sadje ali kapučino z žličko sladkorja |
Kosilo: |
predjed po želji, sezonska zelenjava z žličko olja ali 1 kivi |
Malica: |
2 kosa prepečenca in sadni sok ali 2 čokoladna bonbona ali indijski čaj z žličko sladkorja |
Večerja: |
6 do 7 dag lahkega sira, sezonska zelenjava z žličko olja, 4 dag kruha, jabolko |
|
Add to Favourites