Predpraznična dieta za zaposlene

O dieti:

Večina diet se priporoča za čas po praznikih, ta dieta pa je namenjena času pred prazniki, da boste vitki že pred prazničnimi bogatimi pojedinami. Ta dieta traja 4 tedne in z njo lahko izgubite do 4 kilograme. Lahko pa jo podaljšate še za tri tedne in izgubite dodatna 2 kilograma, pri čemer jedilnik malo obogatite. Jedilnik je sestavljen za dobo enega tedna. Dieta obstaja v dveh verzijah. Ta verzija je namenjena tistim, ki so zaradi službe in drugih obveznosti pogosto zdoma in se torej gibljejo več, druga verzija diete pa je namenjena tistim, ki so pretežno doma in zato potrebujejo manjši vnos kalorij.

Pri tej dieti na dan zaužijete 1400 kalorij. Jedilnik je sestavljen tako, da upošteva dejstvo, da ste v službi ali pa imate druge obveznosti in ste zato zdoma. Brez težav lahko zajtrkujete v baru ali kosite v menzi ali restavraciji. Poleg tega lahko po želji zamenjate dnevni jedilnik. 1400 kalorij bo zadostovalo dnevnim energetskim potrebam organizma. Ta dieta traja štiri tedne. Po štirih tednih je priporočljivo povečevati količino hrane. Če delate za pisalno mizo, vam bo dobro delo malo gibanja: 20 do 30 minut hitre hoje na dan, izogibajte se dvigalu, skratka, izkoristite vsako priložnost za gibanje in posledično spodbuditev presnove.

Nasveti:

• V dieti nastopa razno južno sadje, ki je zelo zdravo. Pomaranča vsebuje samo 50 kalorij, če jo pa jeste celo (a brez lupine, seveda), boste v telo vnesli mnogo vlaken, ki dajejo občutek sitosti. Jejte tudi veliko kivija in grenivk, saj so bogati z vitaminom C in antioksidanti ter zavirajo staranje celic, ki ga povzročajo prosti radikali.
• Dieta odsvetuje vsakršen vnos alkohola, vendar lahko popijete pol kozarca vina med obrokom, a vedeti morate, da boste s tem vnesli 40 kalorij. Torej, vino si lahko dovolite, a zaradi tega se boste morali odpovedati drugemu živilu v jedilniku, npr. določeni količini kruha ali sadja.
• Če želite izgubiti še dva kilograma, lahko po prvih štirih tednih dieto nadaljujete še za tri tedne, a v teh tednih imate bolj proste roke: lahko pojeste dvakrat več kruha in olja, v nedeljo pa lahko jeste po želji (se ne držite jedilnika).
• Lahko jeste vso kuhano ali surovo zelenjavo v neomejenih količinah. Bodite pazljivi le pri krompirju, stročnicah in koruzi, ker so kalorični. Če se odločite za njih, se tisti dan odpovejte kruhu.
• Obilno napolnjen krožnik testenin z omako je težek 20 dag in ustreza količini 10 dag suhih, nekuhanih testenin. Ta nasvet upoštevajte pri pripravi testenin.
• Namesto 4 dag belega kruha, lahko vzamete 5 dag integralnega kruha ali 2,5 dag krekerjev.
• Popoldansko sadje lahko nadomestite z majhnim sadnim sladoledom.
• Pijačo izbirajte pazljivo, ker ni vsaka pijača dobra za to dieto. Če želite sladke pijače, morate paziti na sadne sokove, predvsem na tiste, ki temeljijo na korenčkovem soku, pomaranči in vitaminskih dodatkih, ker so zelo kalorični, prav tako pa bodite pazljivi glede sladkane kave in kapučina, ki ju je dobro sladkati z umetnimi sladili kljub navodilom v jedilniku. Boljši je kozarec posnetega mleka, ker vas bo bolj nasitil in z mlekom boste vnesli dragocen kalcij.

• Facebook
• Twitter
• Google Plus
• Pinterest