Sedemdnevna restriktivna dieta
O dieti:
Če boste uporabljali to dieto, boste izgubili okoli 4 kilograme, izgubili pa boste tudi odvečno tekočino, ki se je nabrala v telesu. Dieto priporočamo le absolutno zdravim osebam. Dieta predvideva vnos 1100 do 1300 kalorij dnevno, ki so razporejene v pet obrokov. Dieta je namenjena predvsem ženskam in ne moškim, saj je vnos kalorij zanje ponavadi premajhen v primerjavi z njihovimi energetskimi potrebami. Diete ne priporočamo otrokom in adolescentom. Dieta vsebuje prehrambene snovi, ki omogočajo uravnoteženo prehrano, a v manjših količinah, ki bodo omogočile hujšanje.
| 1. dan |
| Zajtrk: |
sok iz dveh pomaranč, jogurt z malo mlečne maščobe (v nadaljevanju lahki jogurt), 3 žlice müslijev |
| Malica: |
skodelica kuhanega riža |
| Kosilo: |
180 g lista ali druge bele ribe, pečene brez maščobe, 150 g blanširanega (okropljenega) stročjega fižola, integralno pecivo (npr. polnozrnata žemlja) |
| Malica: |
1 jabolko |
| Večerja: |
70 g makaronov s paradižnikovo omako in 1 trdo kuhano jajce |
|
| 2. dan |
| Zajtrk: |
sok ene pomaranče, presličin čaj, integralni (polnozrnati) kruh |
| Malica: |
1 jabolko |
| Kosilo: |
solata iz paradižnikovega pireja in 100 g mozzarele z baziliko in olivnim oljem, 1 sojino pecivo |
| Malica: |
1 lahki jogurt |
| Večerja: |
70 g integralnih (polnozrnatih) špagetov s kuhano zelenjavo, začinjenih s paradižnikovo omako in žajbljem |
|
| 3. dan |
| Zajtrk: |
1 lahki jogurt s 3 žlicami müslija in 1 kozarec pomarančnega soka |
| Malica: |
2 kivija |
| Kosilo: |
200 g osliča pripravljenega v ponvi brez maščobe, kuhana zelenjava in kos integralnega kruha |
| Malica: |
1 banana |
| Večerja: |
60 g integralnih testenin s 100 g stročjega fižola in mešana solata |
|
| 4. dan |
| Zajtrk: |
presličin čaj, 1 jabolko, integralni prepečenec z nizkokalorično marmelado |
| Malica: |
1 lahki jogurt |
| Kosilo: |
200 g kuhanega stročjega fižola in kuhano korenje (1 srednji korenček), 100 g morskih rakcev, pripravljenih v ponvi brez maščobe, integralno pecivo |
| Malica: |
1 jabolko |
| Večerja: |
60 g integralnega riža s 30 g govejega mesa, 150 g naribanega korenčka, pol integralnega peciva |
|
| 5. dan |
| Zajtrk: |
1 kozarec mleka (1,6 m.m.) s 3 žlicami kosmičev |
| Malica: |
1 hruška |
| Kosilo: |
150 g zelene solate z 1 trdo kuhanim jajcem, pol jabolka, 4 orehi in kos integralnega kruha, lahka omaka |
| Malica: |
1 lahki jogurt |
| Večerja: |
gosta zelenjavna juha s 40 g testenin in 30 g skute |
|
| 6. dan |
| Zajtrk: |
sok iz enega korenčka, 2 kosa integralnega prepečenca z nizkokalorično marmelado |
| Malica: |
1 banana |
| Kosilo: |
150 g piščančjih prsi pečenih brez olja, zelena solata |
| Malica: |
1 lahki sadni jogurt (po možnosti brez sladkorja) |
| Večerja: |
50 g kuhanega riža s 150 g bučk in kos integralnega kruha |
|
| 7. dan |
| Zajtrk: |
presličin čaj, 1 pomaranča, 5 integralnih keksov (majhnih) |
| Malica: |
1 lahki jogurt |
| Kosilo: |
omaka iz leče z blitvo in korenčkom |
| Malica: |
sok iz korenčka in limone |
| Večerja: |
omleta iz enega jajca s 60 g integralnega riža in 100 g špinače, 1 sojino pecivo |
|
Add to Favourites
